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INTRODUÇÃO O que é um shake de proteína? Shakes de proteína (ou smoothies de proteína) são bebidas proteicas normalmente consumidas antes ou depois de um treino para ajudar na recuperação muscular. Os shakes de proteína geralmente são feitos com frutas congeladas/gelo, uma fonte de proteína como proteína em pó e um líquido. Shakes de proteína são bons para você? Os shakes de proteína mais saudáveis são aqueles que você faz no liquidificador, porque você pode controlar o que vai neles. O objetivo aqui é baixo açúcar + alta proteína e sem aditivos. Benefícios do shake de proteína Os shakes de proteína são uma excelente coisa para beber depois de um treino para ajudar seus músculos a se recuperarem adequadamente. Além do pós-treino, os shakes de proteína podem ser usados como substitutos de refeição se tiverem calorias suficientes ou até mesmo um lanche rico em proteínas. Shake de proteína antes ou depois do treino? Nosso momento preferido para beber um shake de proteína é pós-treino, mas foi dito que antes ou depois de um treino trará os mesmos benefícios! Tipos de proteína Estas são as melhores fontes de proteína para adicionar ao seu shake de proteína e quanta proteína/porção você pode obter de cada uma. A. PROTEÍNA EM PÓ Proteína em pó é uma maneira muito fácil de obter uma quantidade adequada de proteína em seu shake porque há muitas opções diferentes e é muito fácil de encontrar no supermercado! B. NOZES / MANTEIGA DE NOZ Nozes e manteiga de nozes são fontes de proteína favoritas e deliciosas para adicionar ao seu shake de proteína. Você não apenas obterá proteína, mas também incluirá fibras e gorduras saudáveis! C. SEMENTES Esteja você no topo do seu shake de proteína ou adicionando-os diretamente à mistura, as sementes são uma excelente adição de proteína vegana, paleo e cetogênica! D. FRUTAS/VEGET